Hvordan velge riktig omega-3-produkt?

Det finnes et hav av ulike mer eller mindre seriøse tilbydere av omega-3-produkter på markedet i dag og det kan det være vanskelig å velge riktig omega-3-produkt. Mengden omega-3 er avgjørende for effekten men det kan være store forskjeller i omega-3-innholdet i ulike omega-3-produkter. For at et omega-3-produkt skal kunne gi deg den positive helseeffekten du er ute etter må disse 3 kriteriene oppfylles.

1) 1 gram omega-3 per dag
Man bør få i seg 1 gram omega-3 per dag for å oppnå en virkelig god effekt på helsen. Norske helsemyndigheter anbefaler et daglig inntak av 1-2 gram omega-3.

Sjekk selv: Hvor mye omega-3 et produkt gir per dagsdose kan du finne på pakken. Seriøse produsenter oppgir hvor mye omega-3-fettsyrer hver kapsel inneholder. Se etter ”omega-3-fettsyrer totalt” og beregne hvor mange kapsler du trenger å ta for å få i deg hele dagsdosen på 1 gram.

2) Riktig type omega-3
Omega-3 er en samlebetegnelse for en gruppe ulike fettsyrer. Noen av disse fettsyrene har bevist å ha positive helseeffekter. Derfor gjelder det å velge produkter som gir deg de omega-3 typene som faktisk har en dokumentert effekt, nemlig DHA og EPA.

Sjekk selv: DHA og EPA finnes kun i omega-3 fra havet slik at omega-3 fra korn, frø og planter ikke oppfyller dette kriteriet. Seriøse produsenter oppgir alltid på pakken hvor mye av disse to typene omega-3 produktet inneholder. Finner du ikke DHA eller EPA noe sted på pakken er det sannsynlig at produktet ikke inneholder disse.

3) Naturlig form
Selv om omega-3 finnes fra naturen er det mulig å produsere omega-3 på en kunstig eller syntetisk form som kalles etylester. Vi anbefaler deg å se etter produkter som har omega-3 i den formen som finnes i naturen; triglyserider eller fosfolipider.

Sjekk selv: De naturlige formene for omega-3 heter triglyserider eller fosfolipider på fagspråket. Dette kan være vanskelig å sjekke selv, men noen produsenter oppgir dette på pakken. Står det ikke på pakken kan man ringe sin leverandør for å spørre.